Você acorda pela manhã, dá os primeiros passos e sente uma dor aguda no calcanhar, como se estivesse pisando em uma pedra? Se isso acontece com frequência, é possível que você esteja sofrendo de fascite plantar, uma das causas mais comuns de dor na sola do pé.

Neste post, vamos explicar o que é essa condição, por que ela causa dor principalmente ao acordar, e o que pode ser feito para tratar e prevenir.

O que é a fascite plantar?

A fáscia plantar é uma faixa espessa de tecido fibroso que liga o osso do calcanhar (calcâneo) aos dedos do pé, formando o arco plantar. Ela funciona como uma espécie de “amortecedor”, ajudando a absorver o impacto ao caminhar, correr ou ficar em pé.

A fascite plantar é uma inflamação dessa faixa de tecido, geralmente causada por esforço repetitivo, sobrecarga ou alterações na forma de pisar. O principal sintoma é dor no calcanhar, especialmente nos primeiros passos do dia.

Por que dói mais ao acordar?

Durante o sono, a fáscia plantar permanece em uma posição de encurtamento. Quando você se levanta e começa a andar, ela é alongada repentinamente, o que pode causar microlesões e dor intensa. Com o passar do dia, o tecido “aquecido” tende a doer menos mas a dor pode voltar após longos períodos sentado ou de pé.

Quais são as causas?

A fascite plantar pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em:

▪️ Pessoas com sobrepeso ou obesidade;
▪️ Praticantes de corrida ou atividades de alto impacto;
▪️ Profissionais que ficam muito tempo em pé;
▪️ Pessoas com pés planos (sem arco) ou com arcos muito altos;
▪️ Uso frequente de calçados inadequados, como rasteirinhas ou sapatos sem amortecimento.

Como é feito o diagnóstico?

O diagnóstico geralmente é clínico, ou seja, baseado na história do paciente e em um exame físico feito pelo médico. Em alguns casos, pode-se solicitar exames de imagem (como ultrassonografia ou ressonância) para descartar outras causas de dor no calcanhar, como esporão de calcâneo ou fraturas por estresse.

Tratamentos para a fascite plantar

O tratamento é, na maioria das vezes, conservador (sem cirurgia) e inclui:

1. Repouso e modificação de atividades

Evitar atividades de impacto e dar um descanso ao pé inflamado.

2. Alongamentos específicos

Exercícios de alongamento da fáscia plantar e da musculatura da panturrilha ajudam bastante.

3. Uso de palmilhas

Dispositivos ortopédicos ajudam a distribuir melhor a pressão na sola do pé.

4. Fisioterapia

Recursos como ultrassom terapêutico, liberação miofascial e exercícios funcionais são muito eficazes.

5. Medicamentos anti-inflamatórios

Podem ser indicados por períodos curtos para controlar a dor.

6. Infiltração com corticoide

Em casos mais resistentes, o médico pode sugerir uma infiltração no local para aliviar a inflamação.

7. Cirurgia (raro)

Só é considerada quando todas as outras abordagens falham, o que é raro.

Dicas para prevenção
▪️ Use calçados com bom amortecimento e suporte de arco.
▪️ Mantenha um peso saudável.
▪️ Alongue os pés e panturrilhas diariamente.
▪️ Evite andar descalço em pisos duros.
▪️ Não ignore os primeiros sinais de dor.

A dor no calcanhar ao acordar é um sintoma clássico da fascite plantar, uma condição comum, mas que pode impactar bastante a qualidade de vida. A boa notícia é que, com diagnóstico precoce e o tratamento adequado, a maioria dos casos melhora significativamente muitas vezes sem necessidade de cirurgia.

Se você está sentindo dor persistente nos pés, procure um médico ortopedista para uma avaliação. Tratar cedo evita que o problema se torne crônico e mais difícil de resolver.
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